近期聽到身邊太多朋友因為失眠而痛苦（包含小編自己也深陷其中）！造成失眠的原因太多了，不外乎就是工作壓力、想太多或是生活習慣造成，總而言之越晚越有精神的困擾始終煩惱著自己嗎？今天以下6點就來排解大家困擾，免去失眠纏身的痛苦命運。

 

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▌睡前禁止：喝茶、喝咖啡、吃甜食、追長劇

吃甜食、喝含有咖啡因飲品將會導致心情異常興奮，對於入睡又更加困難了！如真的嘴殘則可以選擇喝牛奶及豆漿來增加飽足感。另外追長劇可說是現在許多人的技能之一，劇情刺激加上自我好奇心總會一不小心在睡前追劇就追到半夜了，這可是大大擾亂了我們生活作息及健康。

 

 

▌打造睡眠環境：安撫心情

嗅覺可以影響我們生活很多，尤其當睡不著時，枕頭噴霧或擴香等都能促使我們心情平穩，像是常見的薰衣草、天然草本或洋甘菊等香氛皆有安撫焦慮用途，不妨從自己的睡眠環境開始著手，睡覺也可以是件享受的事。

 

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▌放鬆運動：睡前瑜伽、泡腳

瑜珈可說是除了幫助我們身體放鬆以外，同時因為頻率緩慢、動作優雅，所以在伸展放鬆同時也能達到平撫心情作用，除此之外也能透過泡腳來促進足底的血液循環，讓身體消除緊張感。

 

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▌舒壓、放鬆：蒸氣眼罩

大家是否用過蒸氣眼罩，這可說是一項偉大發明，現代的我們用眼過度，蒸氣眼罩不但可以幫助我們減輕眼壓、放鬆眼睛周圍緊繃肌肉以外，熱呼呼的很容易令人放鬆不知不覺進入睡眠，重點！戴上眼罩也就阻絕了自己用手機的動作，可說是一舉數得。

 

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▌睡眠情緒：心境平穩

做了以上這麼多，除了身體上的放鬆以外，當然最重要的想必就是心境的平穩，想太多的腦可是做再多也無法進入睡眠的，放空腦袋、什麼也不要想，深呼吸慢慢吐氣三次將自己進入睡眠情緒，可以搭配雨聲或大自然輕音樂來幫助放空心情。

 

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▌超快入睡：自身白噪音

最後就是如何進入睡眠了！這時候可以自己習慣呼吸的方式（嘴巴或鼻子都可以）讓自己吸氣的時候想Saaaa、呼氣的時候想Oooo，慢慢的就能在不知不覺中進入睡眠了！聽起來神奇但原理僅是因為英文中AEIOU作為拖音剛好為白噪音，而白噪音可以協助我們自然放空，所以有困擾的朋友們都可以嘗試看看喔！

 

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失眠的痛苦真的是能不體會就不像體會，且失眠導致的壞處不用說大家都能深刻感受吧！所以呀～平時我們更要愛自己的身體，才不會倒頭來精神崩潰，不管近期有沒有失眠大家都可以先收藏此篇，保證先學起來一定未來有幫助，讓我們做一隻美麗的小睡仙吧！